Pasang

Menderita Diabetes, Atasi dengan Lakukan 6 Jenis Olahraga Ini

  • Bagikan
Ilustrasi
Dua orang perempuan sedang berolahraga jalan cepat (Foto: klikdokter.com)

TIPS, SINERGI MADURA – Penyakit diabetes dapat disembuhkan dengan cara berolahraga secara rutin dan teratur.

Rutin berolahraga sangatlah penting untuk kesehatan khususnya bagi Anda yang sedang menderita berbagai penyakit.

Pasang

Berolahraga juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil bagi penderitanya.

Selain memperhatikan asupan gizi, olahraga juga menjadi bagian penting dalam menjaga pola hidup sehat.

Perlu diingat, penderita diabetes harus menyesuaikan kondisi kesehatannya dengan jenis olahraga atau senam dan intensitas yang dilakukan.

Apa saja jenis olahraga dan senam yang sebaiknya dilakukan oleh penderita diabetes?

Berikut jenis olahraga untuk penderita diabetes yang mudah dilakukan dalam rutinitas harian, seperti:

 1.Jalan Cepat

Jalan cepat bisa dilakukan oleh semua orang, karena olahraga ini sngat mudah dilakukan dan tidak memerlukan tempat khusus dan pelatih khusus.

Olahraga ini merupakan bentuk latihan aerobik yang berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga ini merupakan salah satu aktivitas yang paling tepat bagi penderita diabetes agar bisa mengatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatannya.

Baca Juga : 3 Jenis Olahraga Ini Dipercaya Mampu Atasi Penyakit Ambeien

2. Senam diabetes

Senam memfokuskan penyesuaian gerakan fisik dengan irama yang diperdengarkan. Olahraga jenis ini sangat baik untuk penderita diabetes.

Senam diabetes dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada diabetesi. Sirkulasi darah yang lancar dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh.

Gerakan senam diabetes tidak berbeda dengan senam kebanyakan. Setiap gerakannya bertujuan untuk meregangkan, sekaligus membuat otot dan sendi jadi rileks.

3. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.

Bentuk latihan fisik dalam yoga membantu penderita diabetes mengurangi stres, memperbaiki fungsi saraf, dan menjaga kadar gula darah.

Hal ini karena yoga adalah salah satu olahraga untuk diabetes yang dapat meningkatkan massa otot dan membantu mengelola stres.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan bentuk latihan yang menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan penderita diabetes.

Selalu sesuaikan kondisi untuk melakukan olahraga bersepeda sehingga tetap terjaga dan kondisi tubuh tetap sehat.

5. Latihan angkat beban

Latihan ini direkomendasikan karena manfaat utamanya untuk meningkatkan massa otot.

Jika massa otot bertambah, maka penderita diabetes akan lebih mudah mengendalikan gula darah.

Latihan angkat beban dapat membantu tubuh untuk merespons insulin dengan lebih baik.

Hasilnya, tubuh bisa memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara lebih optimal.

Konsultasikan pada dokter jika penderita ingin melakukan olahraga ini untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.

6. Berenang

Olahraga berenang ini sangat ideal untuk dilakukan penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada sendi.

Selain itu berenang lebih mudah dilakukan dibanding olahraga lari karena dapat mengurangi aliran darah ke pembuluh darah kecil secara berlebihan.

Sebaliknya, berenang justru melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan.

Tetap lakukan dengan hati-hati agar penderita tidak mengalami masalah seperti jatuh hingga luka yang mengakibatkan mudah infeksi.

Silahkan memilih jenis olahraga yang anda inginkan untuk melakukan dan selalu kenali kondisi tubuh Anda.

Jangan selalu memaksakan karena tujuan awal Anda adalah untuk sehat dan kadar gula pada diri Anda bisa stabil.

(*Roziq/ Artikel ini sudah tayang di sinergijatim.com dengan judul: 6 Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes, Jalan Cepat Menjadi Olahraga Yang Mudah Dilakukan)

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *