Pasang

5 Cara Mengatasi Sesak Napas, Salah Satunya Duduk di Kursi

  • Bagikan
Sesak napas
Sesak napas. (Foto: halodoc.com)

TIPS, SINERGI MADURA – Sesak napas merupakan penyakit umum yang dapat menyebabkan dada terasa sangat nyeri seperti dililit tali yang begitu kuat.

Untuk mengatasi penyakit ini, mungkin bagi setiap orang berbeda-beda. Salah satunya yang dapat Anda lakukan adalah dengan cara duduk di kursi.

Pasang

Namun, pada dasarnya terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan agar bisa kembali bernapas dengan lega.

Berikut adalah 5 cara untuk mengatasi sesak napas, sebagaimana dikutip dari Sinergi Jatim.

Baca Juga: Penyebab Rambut Rontok Berlebihan, Salah Satunya Sering Stres

1. Bernapas lewat hidung dan mulut

Salah satu cara paling sederhana dan cepat untuk mengatasi sesak napas yakni dengan bernapas menggunakan mulut.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Rambut Rontok, Jangan Terlalu Sering Keramas

Hal ini, karena dengan menarik dan membuang napas lewat mulut memungkinkan Anda mengambil udara lebih banyak, sehingga setiap embusan napas Anda lebih dalam dan efektif.

Selain itu, membuang napas lewat mulut ini juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di dalam paru-paru.

Kendati demikian, melakukan cara ini tidak bisa sembarangan. Berikut cara bernapas lewat mulut untuk mengatasi gejala sesak napas.

Lemaskan otot bahu dan leher Anda.
Perlahan-lahan ambilah napas dari hidung tahan selama beberapa detik.
Kerucutkan bibir seolah-olah Anda akan bersiul bersiul.
Buang napas secara perlahan lewat mulut.

2. Duduk di kursi

Cara lainnya yakni dengan duduk di kursi. Istirahat sembari duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda.

Oleh karena itu, ketika dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki mantap memijak ke lantai.

Setelah itu, condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan siku di atas kedua lutut.

Selain itu, Anda juga bisa menopang dagu Anda dengan kedua tangan. Pastikan otot leher dan bahu Anda tetap rileks.

Langkah terakhir, ambil napas dalam pelan-pelan lewat hidung, dan hembuskan secara perlahan.

3. Merebahkan kepala di meja

Segera rebahkan kepala di atas meja apabila ketika Anda sedang duduk berhadapan dengan meja mengalami sesak nafas secara tiba-tiba.

Hal ini, karena bagi beberapa orang, posisi duduk seperti ini dinilai lebih nyaman untuk mengatur napas.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap meja.
  • Lipat kedua tangan di atas meja dan rebahkan kepala pada lengan Anda
  • Atur napas pelan-pelan lewat hidung, atau bisa juga lewat mulut sampai terasa lebih lega

4. Berbaring

Tak sedikit orang yang mengalami sesak napas ketika sedang tertidur. Selain membuat tidak nyaman, hal ini juga dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Dengan demikian, ketika Anda terbangun karena merasa sesak napas, dalam keadaan masih di atas kasur segera atur posisi badan jadi berbaring telentang sebagai cara mengatasi masalah ini.

Kemudian, sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung.

Jangan lupa untuk menyelipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut Anda. Pastikan punggung tetap dalam posisi lurus dan kedua tangan lurus di sisi badan.

Dengan posisi rebahan seperti ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat, sehingga Anda jadi bisa bernapas lega.

5. Pakai kipas angin

Menurut sebuah penelitian melaporkan, aliran udara sejuk dapat membantu melancarkan pernapasan.

Oleh karena itu, Anda bisa mengarahkan kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah Anda sebagai cara mengatasi sesak napas.

Itulah pembahasan tentang cara mengatasi sesak napas yang wajib Anda ketahui. Semoga bermanfaat bagi Sinergi Lovers.

(*)

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *