Pasang

5 Rekomendasi Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia

  • Bagikan
Ilustrasi makanan penambah darah (Foto: Istimewa)

LIFESTYLE,  SINERGI MADURA – Terdapat lima jenis makanan penambah darah yang sangat dibutuhkan jika Anda mengalami anemia atau penyakit kurang darah.

Anemia sendiri bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya karena kekurangan zat besi.

Pasang

Anemia bisa membuat sirkulasi oksigen dan nutrisi ke sel-sel dalam jaringan tubuh menjadi terganggu.

Untuk membantu mengatasi hal tersebut, ada baiknya Anda rutin mengonsumsi makanan untuk menambah darah.

Dilansir dari hellosehat.com, berikut 5 makanan yang dapat mengatasi penyakit kurang darah atau anemia:

1. Makanan tinggi zat besi

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa kekurangan darah atau anemia dapat terjadi karena kurangnya kandungan zat besi.

Nah, hal ini karena zat besi membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah.

Di sisi lain, makanan penambah darah dengan asupan zat gizi paling banyak bisa Anda dapatkan dari sumber hewani, seperti;

•Daging merah
•Unggas, seperti ayam
•Jeroan, seperti hati sapi
•Makanan laut, seperti tiram dan ikan

Tak hanya itu, zat besi yang berasal dari panganan hewani dapat diserap oleh tubuh sebanyak 70 persen.

Apabila Anda kurang suka hal-hal berbau hewani di atas, tambahan zat besi juga bisa didapatkan dari sumber nabati, seperti sayuran yang berdaun hijau gelap, seperti bayam dan sawi hijau.

2. Makanan kaya tembaga

Selain zat besi, makanan yang mengandung mineral tembaga juga merupakan salah satu asupan penting untuk penambah darah.

Hal ini, karena mineral tembaga berfungsi untuk untuk membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah merah.

Ketika kadarnya rendah, tubuh menyerap zat besi dalam jumlah yang sedikit.
Karenanya, produksi hemoglobin dalam sel darah merah berkurang.

Anda pun mengalami anemia defisiensi zat besi. Contoh makanan penambah darah yang tinggi mineral tembaga untuk orang anemia seperto berikut;

•Gandum utuh
•Kacang-kacangan
•Daging unggas seperti ayam dan bebek
•Makanan laut seperti udang dan kepiting
•Buah ceri dan cokelat

Baca Juga : 5 Manfaat Susu Sapi Murni untuk Kesehatan, Tak Cuma Buat Otak

3. Makanan tinggi asam folat

Rekomendasi selanjutnya yakni makanan yang tinggi asam folat atau vitamin B9. Karena nutrisi tersebut juga bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.

Dengan demikian, pengidap anemia wajib makan makanan yang mengandung asam folat tinggi, seperti;

•Kacang polong
•Kacang merah
•Kacang hijau
•Jeroan, seperti hati
•Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli

Usahakan untuk tidak terlalu lama masak makanan yang mengandung asam folat. Kukus, tumis, atau microwave sayuran untuk mencegah kandungan asam folatnya hilang terlalu banyak.

4. Makanan kaya vitamin B12

Vitamin B12 ini mampu meningkatkan fungsi sumsum tulang agar lebih banyak menghasilkan sel darah merah normal.

Ketika Anda kekurangan vitamin B12, bentuk sel darah merah yang dihasilkan bisa abnormal; cenderung oval dan tidak bulat pipih.

Sel darah merah yang tidak berkembang sempurna tersebut juga lebih cepat mati.
Contoh makanan yang kaya akan vitamin B12 ini seperti;

•Jeroan, seperti hati sapi
•Ikan
•Daging merah
•Telur
•Susu dan produk olahannya
•Sereal

Untuk mendapat hasil yang maksimal, pastikan Anda makan daging sebanyak dua hingga tiga kali seminggu untuk mengatasi anemia.

Selain itu, vitamin B12 jarang ditemukan pada sayur atau buah-buahan. Anda yang memiliki pola makan vegetarian lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B12.

5. Makanan mengandung vitamin B6

Sama halnya dengan vitamin B12, vitamin B6 juga bisa membantu pembentukan sel darah merah.
Beberapa makanan penambah darah yang tinggi kandungan B6, meliputi:

•Nasi
•Gandum
•Sereal, dan kacang-kacangan
•Daging sapi, kambing, domba, dan ayam

(*Roziq/Artikel ini telah tayang di sinergijatim.com dengan judul: Anda Wajib Tahu! 5 Makanan Penambah Darah untuk Penderita Anemia, Salah Satunya yang Kaya Akan Zat Besi)

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *