Pasang

Kenali 6 Cara Alami Kurangi Tekanan Darah Tinggi

  • Bagikan
Ilustrasi alami tekanan darah tinggi
Ilustrasi alami tekanan darah tinggi (Foto: Hello Sehat)

TIPS, SINERGI MADURA – Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang biasa terjadi pada setiap orang dan sangat berbahaya bagi tubuh.

Ukuran tekanan darah normal yaitu sekitar 120/80 mmHg atau sedikit lebih rendah, apabila berada di atas angka 130/80 mmHg, maka perlu waspada karena itu gejala akan mengalami tekanan darah tinggi.

Pasang

Jika tekanan darah tinggi tetap dibiarkan meningkat, maka sangat berbahaya bagi jantung bahkan dapat mengakibatkan stroke.

Namun, ada beberapa hal yang dapat kalian lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami bahkan tanpa menggunakan obat.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, antara lain:

1. Menjalani pola makan sehat
Biasakan mengkonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan produk olahan susu rendah lemak.

Selain itu kalian bisa konsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam. Makanan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: Berikut Bahan dan Khasiat Wedang Uwuh Khas Yogyakarta bagi Kesehatan

2. Mengurangi berat badan
Jika kalian memiliki berat badan lebih, maka disarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal.

Mengurangi berat badan adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin dan konsisten mampu menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 5-8 mmHg.

Olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.

4. Membatasi konsumsi garam
Jika kalian mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam atau kurangi makan garam.

Dianjurkan untuk mengonsumsi sodium atau garam sebanyak 1500-2000 mg per hari bagi orang dewasa.

5. Mengurangi stres
Sering mengalami stres dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Oleh sebab itu, agar tekanan darah tinggi ikut turun maka mengendalikannya dengan cara melakukan relaksasi atau meditasi.

6. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol
Bagi kalian yang sering merokok atau mengkonsumsi minuman beralkohol, hal itu akan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Jadi, jika tekanan darah tinggi sudah dirasa mulai naik, maka berhenti dari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.

(*)

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *