Pasang

Lakukan 5 Cara Ini Agar Tulang Tidak Mudah Keropos

  • Bagikan
Ilustrasi
Ilustrasi tulang keropos (Foto: klikdokter.com)

TIPS, SINERGI MADURA  – Memiliki tulang yang sehat adalah dambaan setiap orang. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan tulang sangatlah penting dilakukan.

Ada beragam cara yang bisa dilakukan mulai sejak dini agar tulang tetap sehat dan tidak mudah keropos di kemudian hari.

Pasang

Sebab, tulang berfungsi untun menunjang pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, menghasilkan sel-sel darah, dan menyimpan nutrisi, yaitu kalsium.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 cara merawat dan menjaga kesehatan tulang agar tidak mudah rapuh dan keropos.

1. Cukupi asupan kalsium

Kalsium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang. Zat ini juga salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang.

Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan.

2. Cukupi asupan vitamin D

Memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat.

Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan pada tulang.

3. Konsumsi makanan padat nutrisi

Lengkapi asupan nutrisi Anda yang dapat mendukung kesehatan tulang dan otot, termasuk protein, magenesium, zinc, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3.

Baca Juga: Ini Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa nutrisi tersebut juga berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium, mendorong produksi sel-sel pembentuk jaringan tulang.

Selain itu juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan, sekaligus menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

4. Konsumsi suplemen

Asupan makanan saja kadang belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Sebagai solusinya, Anda bisa konsumsi suplemen, terutama yang mengandung vitamin D dan mineral, untuk melengkapi asupan nutrisi.

5. Rutin Berolahraga

Salah satu cara yang penting untuk menjaga kesehatan tulang otot adalah dengan berolahraga secara rutin.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga. Mulai dari jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, stretching, berenang, yoga, atau latihan angkat beban. Setidaknya ini dilakukan 30 menit setiap hari.

(*)

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *